Pomóż w opracowaniu witryny, udostępniając artykuł znajomym!

Bezczynność to plaga naszych czasów. Od tego zaczynają boleć stawy, zwłaszcza kręgosłup. Wysunięcie, przepuklina i przemieszczenie kręgów to dolegliwości, które przysparzają wielu kłopotów. Można je leczyć tylko ćwiczeniami, z których jedno to zwisanie do góry nogami. Ćwiczenie jest trudne i bez specjalnego urządzenia nie da się go wykonać. A to jest tablica inwersji.

Do czego służy tablica inwersji

Możesz też powiesić do góry nogami na poprzeczce. Ale nie każdy to potrafi, nawet młodzież, nie mówiąc już o osobach starszych. Dlatego opracowano tablicę inwersyjną, która ułatwia zwisanie do góry nogami i wykonywanie innych niezbędnych ćwiczeń.

Mają one głównie na celu poprawę funkcjonowania narządu ruchu: ustawienie kręgów, poprawę przepływu krwi i limfy. Tabela inwersji może być wykorzystywana zarówno w celach terapeutycznych, jak i profilaktycznych.

Jeśli ciągle na nim ćwiczysz, to ludzie osiągają poważne wyniki:

    Postawa prostuje się.
  1. Mięśnie wokół kręgosłupa stają się elastyczne i gęste, lepiej utrzymać je w odpowiedniej pozycji.
  2. Znikają procesy zapalne w kręgosłupie i wypukłości.
  3. Układ krążenia działa stabilnie, a to zapobieganie takim chorobom jak udar, zawał serca, nadciśnienie, niedokrwienie, dystonia naczyniowo-naczyniowa.

Przemysł krajowy i zagraniczny oferuje najszerszą gamę urządzeń inwersyjnych. Jego cena jest wysoka. A dla wielu osób z zaburzeniami zdrowotnymi ten stół jest nie do obejścia.

Ale dziś istnieje duża liczba rysunków z instrukcjami wytwarzania krok po kroku, które można wykorzystać jako podstawę i wykonać własną tablicę inwersji własnymi rękami.

Korzyści z tworzenia własnego trenera inwersji

Głównym plusem jest cena, która jest kilkakrotnie obniżona. Nawet jeśli użyjesz drogich materiałów, koszt będzie nadal niższy. Jednocześnie istnieje możliwość wyboru do produkcji jednostki wellness, która będzie dokładnie odpowiadała Twoim wymaganiom. Plus - bezpieczeństwo obsługi wzrasta dzięki temu, że robisz urządzenie dla siebie.

Zwykle modele fabryczne są wykonane albo z metalu, albo z wytrzymałego plastiku. Te pierwsze przeznaczone są do użytku w ośrodkach zdrowia, gabinetach fizjoterapii w przychodniach i innych placówkach medycznych. Ich waga to nie mniej niż 50 kg, wytrzymują ciężar pacjenta do 200 kg.

Plastikowe analogi są przeznaczone do użytku osobistego. Kupuje się je w domu, w którym wykonywane są ćwiczenia. Wszystkie działania mają charakter prewencyjny. Oznacza to, że lepiej nie stosować obciążeń terapeutycznych w domu. Muszą być przeprowadzane pod nadzorem lekarza.

Plastikowe stoły inwersyjne są lekkie i zazwyczaj można je złożyć. Po złożeniu nie zajmują dużo miejsca, nie są trudne do przenoszenia.

Lepiej jest zrobić stół inwersyjny własnymi rękami z tarcicy. Na szczęście dziś jest to najtańszy materiał, który jest łatwy w obróbce. Możesz nawet użyć płyty wiórowej.

Możesz złożyć stół z metalu, będzie mocniejszy niż wersja drewniana. I tak, to potrwa dłużej. Ale taka instalacja inwersyjna będzie droższa i cięższa. Nie każdy może to zrobić własnymi rękami w domu. Tutaj potrzebujesz umiejętności pracy z narzędziami ślusarskimi. Gdzieś będzie wymagane nawet spawanie elektryczne.

Jakich narzędzi i materiałów będziesz potrzebować

Jeśli trenażer inwersyjny jest wykonany z drewna, potrzebne będą następujące materiały:

  • belka drewniana, przekrój 20x40 mm;
  • rura stalowa, średnica 25mm;
  • elementy złączne: śruby i nakrętki z podkładkami, wkręty samogwintujące;
  • sznurek lub taśma obciążeniowa o szerokości co najmniej 50 mm;
  • bezbarwny lakier lub farba;
  • tkanina lub sztuczna skóra.

Narzędzia:

  • wyrzynarka czy piła;
  • młot;
  • wiertło;
  • śrubokręt, jeśli nie - śrubokręt;
  • nóż;
  • klucz;
  • szlifierka ze ściernicą, jeśli jej nie ma - papier ścierny i listwa, na którą się ją nakłada;
  • frędzle.

Rysunki i schematy

Główne wymiary stołu inwersyjnego:

  • wysokość montażu;
  • długość stołu.

Modele fabryczne się przesuwają. Te dwa parametry można na nich regulować. W domowych symulatorach można to również zrobić, ale jest to trudne. Dlatego lepiej zrobić model stacjonarny, ale biorąc pod uwagę wzrost najwyższej osoby w rodzinie.

Dotyczy to zwłaszcza stołu. Jego długość powinna być o 10 cm większa niż wzrost osoby.Wysokość instalacji jest również wybierana na podstawie wzrostu. Wysoka osoba powinna wisieć do góry nogami, aby nie dotykać głową podłogi.

Jeśli tego wszystkiego nie weźmiesz pod uwagę, czyli nie dobierzesz rozmiarów do indywidualnego wzrostu największego członka rodziny, to prawdopodobnie nie będzie on w stanie wykonać żadnej ćwiczenia. Ale istnieją standardowe rozmiary, które pasują do dużej liczby osób. Oto wymiary stołu - 1,5x2 m. Możesz spokojnie wziąć je za podstawę.

Inne standardowe opcje:

  • wysokość stołu inwersyjnego - 2m;
  • szerokość - 1,5 m;
  • kąt między pochylonymi wspornikami - 40º.

Blat może być wykonany z listew o przekroju 30x30 mm lub z płyty wiórowej o grubości 16 mm złożonej na pół. Jego całkowita grubość wyniesie 32 mm. Chociaż 20 mm wystarczy.

Instrukcje tworzenia i składania krok po kroku

Drewniany stół inwersyjny ma jeden ważny warunek - narożniki i płaszczyzny belek oraz szyn nie powinny przywierać do ubrań. Dlatego cała przygotowana tarcica będzie musiała zostać wstępnie przeszlifowana.

Ale wcześniej trzeba go pociąć na elementy zawarte w projekcie symulatora. Możesz to zrobić samodzielnie lub zamówić przycinanie w warsztacie meblarskim. Niektórzy sprzedawcy tarcicy również oferują tę usługę - płatną lub bezpłatną.

Istnieje możliwość pokrycia przygotowanych elementów lakierem lub farbą przed rozpoczęciem montażu stołu lub po, czyli całej konstrukcji jako całości.

I jeszcze kilka czynności przygotowawczych przed zrobieniem stołu własnymi rękami:

    Wywierć otwory w prętach, w których elementy będą zawieszone za pomocą stalowej rury.
  1. Wcześniej same rurki należy przyciąć do wymaganego rozmiaru - są to 4 szerokości prętów plus odległość między słupkami podporowymi.

Teraz możesz przystąpić do montażu tablicy inwersji.

    Słupki wspierające są połączone. Aby to zrobić, nakłada się je na siebie otworami montażowymi, w które wkłada się przyciętą metalową rurkę tak, aby łączyła 2 pary podpór znajdujących się w odległości 1,6 m. Na pewno nie zadziała ręcznie, pomoże młotek. Rura będzie podtrzymywać blat maszyny inwersyjnej.
  1. Jest jeszcze jedna opcja. Aby to zrobić, rura jest cięta na długość równą szerokości pręta. Każdy jest wkładany do własnego stojaka. A mocowanie wykonuje się za pomocą śruby, która jest wkładana przez rurkę. Musi przejść przez 2 filary. Nakrętka jest wkręcana po przeciwnej stronie łba śruby. Montaż zakończony. Jest bardziej niezawodny niż pierwsza opcja. Chociaż można go wzmocnić, wkładając śrubę w krętlik.Szeroka podkładka jest umieszczona pod łbem śruby i pod nakrętką. Śruby muszą być długie, ponieważ w tym przypadku staną się podporą dla blatu.
  2. Montaż poprzeczek. Połączą nogi podporowe po różnych stronach stołu inwersyjnego. Okazuje się, że 2 pary nachylonych prostokątnych konstrukcji, połączonych zawiasami w postaci rur i śrub.
  3. Aby konstrukcje podporowe nie rozsuwały się podczas ćwiczenia, należy je ograniczyć. Aby to zrobić, musisz umieścić 2 ograniczniki. Mogą to być wyjmowane szyny, które są zakładane na niedokręcone śruby lub mocny sznur. W przypadku tego ostatniego można wykonać otwory przelotowe w prętach, w których zostanie zawiązany. Inną opcją jest przymocowanie sznurka do drewnianego słupka za pomocą wkrętu samogwintującego, umieszczając pod nim podkładkę. Nawiasem mówiąc, sznurki ograniczające są wyraźnie widoczne na poniższym zdjęciu.

Teraz montaż blatu o wymiarach 1,5x2m.Można go wyciąć z płyty wiórowej, nawet używanej. I jest to łatwiejsze niż cięcie listew i łączenie ich w jedną strukturę. Płyta wiórowa może być osłonięta tkaniną lub sztuczną skórą. Należy to zrobić przed złożeniem stołu inwersyjnego. Tkanina jest wypchana na powierzchni blatu nie dla urody. Stworzy to pewien opór, który pomoże utrzymać ludzkie ciało na powierzchni blatu.

Następnie musisz zainstalować szlufki ze skórzanego paska lub taśmy cargo. Będzie ich kilka, ale główne znajdują się na dole blatu, gdzie będą znajdować się nóżki. Na każdej nodze znajdują się trzy pętle zapewniające niezawodność, ponieważ zwisanie do góry nogami powoduje duże obciążenie pętli ciężarem całego ciała.

Inne lokalizacje pętli: staw biodrowy, klatka piersiowa, ramiona. Aby będąc do góry nogami można było wznieść się do pierwotnej pozycji - do góry nogami, konieczne jest przymocowanie gumek do górnych końców podpór - po jednej z każdej strony. Podciągając się do nich, osoba przesunie się z pozycji przewróconej do pionowej linii prostej.

Uprzęże pomogą Ci również delikatnie przewrócić się do góry nogami. Chociaż możesz wymyślić wiele opcji zastąpienia gumy innym materiałem. Może to być na przykład zwykła lina lub mocna taśma materiałowa.

Oto problem mocowania blatu do stalowej rury. W takim przypadku mocowanie musi być przegubowe, ponieważ blat musi obracać się wokół rury. Możesz do tego użyć różnych rodzajów zawiasów. Najprostszy to kształtka drewniana w postaci podpory z otworem przelotowym pośrodku. Musi być ich co najmniej 2.

Przez ten otwór przeprowadza się rurę podczas montażu nóżek. Po przymocowaniu kształtki do dolnej płaszczyzny blatu. Elementy złączne - wkręty samogwintujące lub śruby z nakrętkami.

Jeżeli blat stołu inwersyjnego wykonany jest z prętów, to te ostatnie należy wybrać o dużym przekroju, aby można było w nich wywiercić otwory na rurę stalową.Jednocześnie wytrzymałość gryfów nie powinna maleć, aby podczas wykonywania ćwiczeń nie pękały w miejscu przejścia stalowej podpory rury poziomej.

Na poniższym filmie pokazano drewniany stół inwersyjny DIY, który wygląda mniej więcej tak:

Jeśli ktoś miał już doświadczenie w tworzeniu stołu inwersji (symulatora kręgosłupa) dla siebie lub swoich bliskich, opowiedz nam w komentarzach, jak do tego doszło. Z jakiego materiału został wykonany? Jaki projekt wybrałeś? Na co polecacie zwrócić uwagę.

Pomóż w opracowaniu witryny, udostępniając artykuł znajomym!

Kategoria:

Układ